grupa 3

tylko ja mam pewne tu uwagi:) 1.barki i klatka na jednym treningu niezbyt dobrze mi idą...chodzi o to że barki sa moją najsłabszą grupą mięsniową i chcę je rozwinąc jak najbardziej,a po treningu klatki już nie mam siły...może zamienić z piątkiem - barki dać tam zamiast bic+tric? 2. na ile tygodni to jest plan? 3.jaka dieta do tego? czy już moge [...]

Polscy sportowcy zdobyli w igrzyskach olimpijskich w Atenach dziesięć medali: trzy złote, dwa srebrne i pięć brązowych, zajmując w tabeli medalowej dopiero 23. miejsce. To najgorszy start Polaków od 1952 roku, gdy z Helsinek 123- osobowa ekipa wróciła z czterema medalami (1 złoty, 2 srebrne, 1 brązowy). Mniej medali (dziewięć, w tym jeden złoty) [...]

Kolejna porcja pytan :) : -co potym jak skoncze trenig obowody (kolejna grupa?? ) -w 2 tyg zwiekszamy serie w cwiczeniach oznaczonych PROG??? Tylko ze niesa oznaczone, ale oile sie niemyle to chodzi (o wyciskanie,martwy ciag i przysiad, coś jeszcze?? wyciskanie w waskim chwycie na trica też??) -w 3 tyg tam cos pisze ze brzuszki sie robi 2 razy ale [...]

3 razy w tygodniu to nie za mało??? Wszyscy ćwiczą 4albo 5 razy w tygodniu. Przy takim podziale każda grupa jest trenowana co około 5 dni.

[...] rób tylko w poziomie. 2.jezeli chcesz miec wyrzezbiony brzuch to nie powinienes robic tylu serii po tyle powtórzen ale ćwiczenia są dobre. 3.za mało ćwiczen na biceps.doskonale sie ćwiczy na modlitewniku. 4.faktem jest ze jest tez za mało ćwiczen na nogi.to jest prawie największa grupa mięśniowa poza plecami więc powinienes konkretnie pocisnąć.

nie generalizuj prosze bo za bardzo spłycasz temat , to czy lepiej dla poczatkującego jest raz czy dwa razy jedna grupa to jest naprawdę indywidualna sprawa , niektórym lepiej jest raz , a niektórym lepiej 3 razy w treningu całego ciała , jak np. ACT - bo nie wiem czy wiesz ale ACT działa też bardzo dobrze nie tylko na poczatkujacych i w [...]

[...] w miare normalnego srodowiska hormonalnego (tj stosunku 4-test do 1-test)... zdecydowanie za malo 4-ad, za duzo 1-testa.. i tyle.. skoro ktos chce podawac go pozajelitowo, to po co dodatkowo obciazac watrobe grupa 17aa...? polecam oblookac cykl decadeuco.. ktory mu zasugerowalem, a on go rozpisal i jest zadowolony (m1t+prop) ( i nie tylko on )

Duze to uda, plecy, klata, a male to lydki, biceps, triceps. Brzuch jest duza partia ale wymaga innego podejscia. Barki sa grupa zlozona i na kazdy akton (przedni, obczny i tylni) wypadaloby zrobic 3-4 serie.

[...] azotowa w organizmie. Niektorzy pisza nawet ze po jednej ostrej imprezie traca 3 miesiace cwiczen. To przesada ale powinna dasc do myslenie przed kazda impreza. Jest taklze grupa zwolennikow ktorzy twierdza ze imprezuja co tydzien i efekty treningow sa znakomite. Ich zdanie dzial czesto destrukcyjnie na innych. Trudno odmowic im prawa do [...]

[...] uczestników) W okresie wakacyjnym było rewelacyjnie 3-4 osoby na zajęciach,indywidualne podejście do każego- wtedy naprawdę mozna było się wiele nauczyć. W chwili obecnje grupa liczy max 10 osób. Poziom jest bardzo zróżnicowany: nowicjusze (któzy przyszli sie poruszać), początkujacy którzy chcieliby się coś nauczyć i ze dwie trzy osoby, które [...]

Bary to ogromnie ważna grupa mięśniowa i co ciekawe, jak zresztą nie sposób nie zauważyć na siłkach, zaniedbywana nawet przez doświadczonych pakeros. Zatem mamy monstrualny tric, kaptury podobnie, a bary gdzieś tam nikną, a to właśnie one dają najwięcej jeśli idzie o szerokość w górze. Polecam byś na barki przeznaczył osobny trening, są w tej [...]

Ave ! Oto kilka moich uwag: 1) Barki muszą się stać Twą priorytetową grupą mięśniową i powinieneś ją naprawdę ostro ćwiczyć - każdą z trzech głów naramiennych, i UWAGA ! - o wiele ostrzej niż zapewne ludzie Ci na tym forum zaproponują. Sam na pewno widziałeś nieraz na siłce, że nawet pakeros mają słabe barki w porównaniu do np. trica. 2) Nie [...]

[...] Wych Fiz) wylewalismy sporo potu, nie byl to latwy trening. bieganie mocno dawalo w kosc (po lasach, gorach i dolinach), cwiczenia takie jak brzuchy, przysiady etc zajmowaly nam duzo czasu, ale nasza grupa okazala sie najlepsza z tych co wowczas trenowaly. moze to dlatego ze sie nie oszczedzalismy? a wlasciwie ze nas nie oszczedzal trener

[...] sie udalo. Po prostu Robert zmienil szkole, w ktorej prowadzi treningi i teraz odbywaja sie o bardzo poznych porach, i ciezko jest potem z dojazdem do domu, przed nami ma grupa poczatkujaca zajecia, a my konczymy w piatki o 23:00. Trzebaby czekac godzine na autobus nocny. To co mi sie podoba na treningach u Roberta, to ze daje tez ostry wycisk [...]

[...] nie tak ale on nawet się nie odezwał. Pomyślałem sobie że może jestem już taki osłabiony na dziś więc zakończyłem to na odległości 7 metrów. Zaraz za mną podeszła kolejna grupa. Pierwszy wystartował człowiek, który to testował i okazało się że on zrobił tylko 3 metry. Prawda wyszła na jaw :)) Po pierwszym zawodniku Marku Felixie zablokowały [...]

teraz dla grupy początkowej jest jeszcze 3 trening w tygodniu ale kosztuje o 10 zl wiecej czyli 70:]]] a zapisac sie mozna na mleczaku w trakcie treningu o 18.30 - grupa początkowa

A ja nie trzymam sie ani atlasu ani zadnych innych norm ktore sa wytyczane. Kazdy jest inny. Zawsze wiem kiedy jestem zregenerowany bo "czuje" miesnie i w kazdym przypadku (niezaleznie od tego czy jest to duza czy mala grupa) wynosi to okolo 3-4 dni (czasem 5).

[...] na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu [...]

[...] ostatnim tygodniu bylem na basenie 4x W poniedzialek - bardzo relaksacyjnie (w sumie ze 400-500 metrow przeplynalem) we wtorek - godzina treningu + godzina nauki plywania z grupa studencką we srode - trening we czwartek - trening Teraz troche dalem sobie na luz, bo mam wrazenie przeforsowania. Ale we srode chetnie bym poszedl i sprawdzil [...]

[...] na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu [...]